Bisiklet MekikHangi Kasları Çalıştırır?
Air bike, yani bisiklet mekik, karın kaslarını çalıştırır ve dirseğini her seferinde karşı dizine doğru döndürdüğünde oblikler ekstra iş yapar. Crunch pozisyonunu korurken bacaklarınla pedal çevirmek rectus abdominis'i set boyunca çalışır halde tutar.
BirincilKarın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, parmak uçlarını hafifçe başının yanına koy ve belini yere bastır.
- Omuzlarını yerden kaldır ve dizlerini, uylukların dik ve kaval kemiklerin yere paralel olacak şekilde yukarı al.
- Sağ bacağını yere doğru uzatırken sol dizini kendine çek ve sağ omzunu ona doğru döndür.
- Akıcı bir pedal hareketiyle taraf değiştir, sol bacağın uzanırken sol omzunu sağ dizine doğru getir.
- Her dönüşte nefes vererek, sabit ve kontrollü bir tempoyla set bitene kadar taraf değiştirmeye devam et.
Form ipuçları
- Dirseğini sadece karşıya savurmak yerine kaburgalarından dön ki omzun dizine doğru gelsin.
- Yavaşla, çünkü hızlı pedal çevirmek hareketi bacak egzersizine çevirir ve dönüşü momentuma bırakır.
- Ellerin başında hafif dursun ve boynunu asla öne çekme.
Neden listemizde
13 hareket içinde 7. sıra
En İyi Karın Egzersizleri
ACE çalışması, bisiklet mekiği rectus abdominis ve oblik aktivasyonunda 1. sıraya koydu. Vücut ağırlığıyla yapılır, ekipman gerekmez. Dönüş hareketi oblikleri çalıştırır.
Diğer karın egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Bisiklet Mekik setlerini KasMaker'a kaydet, karın yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
