MekikHangi Kasları Çalıştırır?
Mekik, gövdeni yerden yukarı kıvırırken karın kaslarını, özellikle rectus abdominis'i çalıştırır. Crunch'tan farklı olarak uyluklarına kadar tamamen doğrulursun, bu yüzden tekrarın son kısmını tamamlamana kalça fleksörlerin de yardım eder.
BirincilKarın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, dizlerini bük ve ayaklarını bir pedin altına sabitle ya da bir partnerin tutmasını sağla.
- Kollarını göğsünde çapraz yap ya da parmak uçlarını hafifçe başının yanına koy, başını çekme.
- Nefesini ver ve önce başını ve omuzlarını kaldırarak, omurganı omur omur kıvırıp göğsün uyluklarına yaklaşana kadar doğrul.
- Tepede karnın sıkı şekilde kısa bir an bekle.
- Omurganı yavaşça açarak, omuzların yere değene kadar kontrollü şekilde geri in.
Form ipuçları
- Hareketi başınla değil göğsünle başlat, çenen ile göğsün arasında yaklaşık bir yumruk mesafe bırak.
- Geri düşmek yerine inişi kontrol et, çünkü iniş de karın kaslarını çalıştırır.
- Ancak kollarını sallayarak kalkabiliyorsan hareket aralığını kısalt ya da karın kasların güçlenene kadar crunch ile çalış.
Neden listemizde
13 hareket içinde 1. sıra
En İyi Karın Egzersizleri
Dünyanın en bilinen karın egzersizi. Basit, ekipman gerektirmez.
Diğer karın egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Mekik setlerini KasMaker'a kaydet, karın yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
