Cable CrunchHangi Kasları Çalıştırır?
Cable crunch, kablonun direncine karşı kaburgalarını kalçana doğru kıvırırken karın kaslarını, özellikle rectus abdominis'i çalıştırır. Ağırlığı plaka plaka artırabildiğin için ilerletmesi en kolay karın egzersizlerinden biridir.
BirincilKarın
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Yüksek makaraya bir halat tak ve makineye dönük, ağırlık yığından kalkacak kadar geride diz çök.
- Halatın uçlarını yüzünün ya da alnının yanında tut ve kalçanı hafifçe topuklarına doğru geri oturt.
- Kalçanı sabit tutarak nefesini ver ve kaburgalarını leğenine doğru kıvır, dirseklerin uyluklarına yaklaşsın.
- Sırtın yuvarlakken sıkışmayı bir an tut.
- Tekrarlar arasında ağırlık yığına değmeden, karnın gerilene kadar yavaşça açıl.
Form ipuçları
- Kalçadan eğilmek yerine omurganı yuvarlayarak kaburgalarını kalçana getir, çünkü kalçadan eğilmek işi karından alır.
- Ellerini başının yanında sabit tut ki halatı kolların aşağı çekmesin.
- İşi belin ya da kolların değil karnın yapacak kadar hafif bir ağırlık seç.
Neden listemizde
13 hareket içinde 4. sıra
En İyi Karın Egzersizleri
Yüklenebilir karın izolasyonu. Vücut ağırlığıyla yapılan karın egzersizlerinin aksine ağırlık ekleyerek kademeli olarak yüklenebilirsin.
Diğer karın egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Cable Crunch setlerini KasMaker'a kaydet, karın yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
