Decline MekikHangi Kasları Çalıştırır?
Decline mekik, decline bench'te omuzlarını yukarı kıvırırken karın kaslarını, özellikle rectus abdominis'in üst kısmını çalıştırır. Başın aşağıda olduğu açı her tekrarı yerde yapılan crunch'tan daha zor hale getirir, yük eklemek için göğsünde bir plaka da tutabilirsin.
BirincilKarın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Orta
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Ayaklarını decline bench'in pedlerinin altına tak ve dizlerin bükülü şekilde geriye uzan.
- Parmak uçlarını hafifçe başının yanına koy ya da kollarını göğsünde çapraz yap.
- Belini bench'e bastır, nefesini ver ve karnını sıkarak başını ve omuzlarını birkaç santim yukarı kıvır.
- Belin bench'te kalırken tepede bir saniye güçlü şekilde sık.
- Kürek kemiklerin tekrar pede değene kadar yavaşça in, sonra bir sonraki tekrara başla.
Form ipuçları
- Bu kısa bir harekettir: tamamen doğrulmak yerine omuzlarını kaldır ve belini aşağıda tut.
- Ellerinle başını öne çekme, çenen ile göğsün arasında boşluk bırak.
- Yavaş çalış ve momentum kazanmak için bench'ten sekme.
Neden listemizde
13 hareket içinde 6. sıra
En İyi Karın Egzersizleri
Decline bench ile yapılan ağırlıklı crunch varyasyonu. Yerde yapılan crunch'tan daha zorlayıcı.
Diğer karın egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Decline Mekik setlerini KasMaker'a kaydet, karın yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
