Asılı Bacak KaldırmaHangi Kasları Çalıştırır?
Asılı bacak kaldırma, leğenini yukarı kıvırırken karın kaslarını, özellikle rectus abdominis'in alt kısmını çalıştırır, bacakları kaldırma işinin önemli kısmını da kalça fleksörleri yapar. Bardan asılı olmak tüm desteği ortadan kaldırdığı için temiz formla yapılması en zor karın hareketlerinden biridir.
BirincilKarın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- İleri
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Barfiks barına avuçların öne bakacak şekilde, omuz genişliğinde asıl, kolların düz ve bacakların bitişik olsun.
- Omuzlarını hafifçe aşağı çek ve vücudun sallanmayı bırakana kadar karnını sık.
- Nefesini ver ve bacaklarını mümkün olduğunca düz tutarak kalça hizasına ya da daha yukarıya kadar öne kaldır.
- Tepede leğenini hafifçe yukarı kıvır ki tekrarı sadece kalça fleksörlerin değil karnın da bitirsin.
- Bacaklarının geri sallanmasına izin vermeden, tekrar düz sarkana kadar yavaşça indir.
Form ipuçları
- Her tekrardan önce sallanmayı durdur, çünkü momentum işi karından alır.
- Düz bacak çok zorsa dizlerini bükerek göğsüne doğru çek, sonra düz bacağa geç.
- Sadece ayaklarını kaldırmayı değil, leğenini kaburgalarına doğru kıvırmayı düşün.
Neden listemizde
13 hareket içinde 2. sıra
En İyi Karın Egzersizleri
Alt karın için en iyi egzersiz. Vücut ağırlığıyla yapılır, bükük dizden düz bacağa ve oradan toes-to-bar'a kadar ilerletilebilir.
Diğer karın egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Asılı Bacak Kaldırma setlerini KasMaker'a kaydet, karın yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
