Egzersiz KütüphanesiHaritada 165 Egzersiz
Haritada bir kas seç ve onu en iyi çalıştıran egzersizleri gör, ya da bir egzersiz seçip hangi kasları çalıştırdığına ve nasıl yapıldığına bak. Buradaki her haritayı KasMaker uygulamasının kendisi çiziyor: antrenman kaydettiğinde gördüğün figürün aynısı.
Listesini görmek için haritada bir kasa dokun.
Temel hareketlerle başla
Her temel hareket kalıbı için bir hareket: itiş, çekiş, squat ve kalça menteşesi. Birlikte, barbell ya da dambılla vücudunun büyük kısmını çalıştırırlar.
Bir kas grubu seç
En İyi Göğüs Egzersizleri
13 egzersiz- Barbell Bench Press (Orta Tutuş)
- Dambıl Bench Press
- Barbell Incline Bench Press (Orta Tutuş)
En İyi Omuz Egzersizleri
13 egzersiz- Barbell Shoulder Press
- Dambıl Shoulder Press
- Lateral Raise (Yana Açış)
En İyi Biseps Egzersizleri
12 egzersiz- Barbell Curl
- Dambıl Curl
- Hammer Curl
En İyi Triseps Egzersizleri
12 egzersiz- Triceps Pushdown
- Triseps Dips
- Lying Triceps Press
En İyi Ön Kol Egzersizleri
10 egzersiz- Sehpada Ters Bilek Curl
- Sehpada Barbell Bilek Curl
- Farmer's Walk
En İyi Karın Egzersizleri
13 egzersiz- Mekik
- Asılı Bacak Kaldırma
- Ab Roller
En İyi Üst Sırt Egzersizleri
12 egzersiz- Bent Over Barbell Row
- Tek Kol Dambıl Row
- Seated Cable Row
En İyi Kanat Kası Egzersizleri
12 egzersiz- Barfiks
- Geniş Tutuş Lat Pulldown
- Ters Tutuş Barfiks
En İyi Alt Sırt Egzersizleri
10 egzersiz- Barbell Deadlift
- Hiperekstansiyon (Back Extension)
- Düz Bacak Barbell Good Morning
En İyi Trapez Egzersizleri
12 egzersiz- Barbell Shrug
- Dambıl Shrug
- Arkadan Barbell Shrug
En İyi Ön Bacak Egzersizleri
13 egzersiz- Barbell Squat
- Leg Press
- Barbell Lunge
En İyi Arka Bacak Egzersizleri
12 egzersiz- Romanian Deadlift
- Lying Leg Curl
- Barbell Stiff Leg Deadlift
En İyi Kalça Egzersizleri
12 egzersiz- Barbell Hip Thrust
- Barbell Glute Bridge
- Glute Kickback
En İyi Baldır Egzersizleri
11 egzersiz- Ayakta Calf Raise
- Oturarak Calf Raise
- Smith Makinede Calf Raise
A'dan Z'ye kütüphane
Bunlar KasMaker'ın her kas için önerdiği, yukarıdaki listelerde yer alan 165 egzersiz. Uygulamanın kendisinde 800'den fazla egzersiz var.
165 egzersizi göster
- Ab Roller
- Alternating Floor Press
- Arkadan Barbell Shrug
- Arkadan Barbell Wrist Curl
- Arnold Press
- Asılı Bacak Kaldırma
- Ayakta Calf Raise
- Ayakta Dambıl Triceps Extension
- Ayakta Military Press
- Baldır Makinesinde Shrug
- Bantla Dış Rotasyon
- Bantla Kalça Ekstansiyonu
- Barbell Bench Press (Orta Tutuş)
- Barbell Curl
- Barbell Deadlift
- Barbell Glute Bridge
- Barbell Hip Thrust
- Barbell Incline Bench Press (Orta Tutuş)
- Barbell Lunge
- Barbell Shoulder Press
- Barbell Shrug
- Barbell Squat
- Barbell Step Up
- Barbell Stiff Leg Deadlift
- Barbell Upright Row
- Barfiks
- Barla Ayakta Calf Raise
- Barla Oturarak Calf Raise
- Bench Dips
- Bench Üzerinde Ters Dambıl Wrist Curl
- Bench'te Diz Çekme
- Bent Over Barbell Row
- Bisiklet Mekik
- Bükük Kol Barbell Pullover
- Cable Chest Press
- Cable Crossover
- Cable Crunch
- Cable Rear Delt Fly
- Cable Shoulder Press
- Calf Press
- Cross Body Hammer Curl
- Dambıl Bench Press
- Dambıl Bent Over Row
- Dambıl Curl
- Dambıl Fly
- Dambıl Front Raise
- Dambıl Lunge
- Dambıl Shoulder Press
- Dambıl Shrug
- Dambıl Squat
- Dambıl Stiff Leg Deadlift
- Dambıl Upright Row
- Dambıl Üzerinde Calf Raise
- Dambılla Ayakta Calf Raise
- Dar Tutuş Barbell Curl
- Dar Tutuş Bench Press
- Dar Tutuş Dambıl Press
- Dar Tutuş Lat Pulldown
- Dead Bug
- Decline Barbell Bench Press
- Decline Dambıl Bench Press
- Decline Dambıl Triceps Extension
- Decline Mekik
- Decline Ters Mekik
- Decline Şınav
- Deficit Deadlift
- Dips Makinesi
- Diz Kaldırmalı Step-up
- Diz Üstünde Squat
- Donkey Calf Raise
- Dönüşümlü İncline Dambıl Curl
- Düz Bacak Barbell Good Morning
- Düz Kol Pulldown
- Düz Sehpada Hiperekstansiyon
- EZ Bar Curl
- Farmer's Walk
- Flutter Kick
- Front Squat (Clean Tutuş)
- Geniş Tutuş Lat Pulldown
- Glute Kickback
- Goblet Squat
- Hack Squat
- Halatla Kablo Hammer Curl
- Halatla Kablo Overhead Triceps Extension
- Halatla Triceps Pushdown
- Hammer Curl
- High Row Makinesi
- Hiperekstansiyon (Back Extension)
- Incline Dambıl Fly
- Incline Dambıl Press
- Incline Dambıl Row
- İncline Dambıl Curl
- Kablo Bilek Curl
- Kablo Preacher Curl
- Kablo Russian Twist
- Kablo Shrug
- Kablo Upright Row
- Kalça Köprüsü
- Kettlebell Sumo High Pull
- Konsantrasyon Curl
- Landmine 180
- Lateral Raise (Yana Açış)
- Leg Extension
- Leg Press
- Leg Press Makinesinde Calf Press
- Leverage Iso Row
- Lying Leg Curl
- Lying Triceps Press
- Makinede Preacher Curl
- Makinede Shoulder Press
- Makinede Shrug
- Mekik
- Natural Glute Ham Raise
- Oturarak Calf Raise
- Oturarak Dambıl Press
- Oturarak Dambıl Wrist Curl
- Oturarak Good Morning
- Parmak Curl
- Partnerli Yüzüstü Leg Curl
- Pelvik Tilt ile Köprü
- Pilates Topunda Ağırlıklı Hiperekstansiyon
- Pilates Topunda Kalça Köprüsü
- Pilates Topuyla Leg Curl
- Plank
- Power Clean
- Pull Through
- Rack Pull
- Reverse Fly
- Rocking Standing Calf Raise
- Romanian Deadlift
- Seated Cable Row
- Seated Leg Curl
- Sehpada Barbell Bilek Curl
- Sehpada Ters Bilek Curl
- Shotgun Row
- Skapular Barfiks
- Smith Machine Bent Over Row
- Smith Makinede Calf Raise
- Smith Makinesinde Arkadan Shrug
- Smith Makinesinde Squat
- Smith Makinesinde Stiff Leg Deadlift
- Superman
- T-Bar Row
- Tek Bacak Kablo Kickback
- Tek Bacak Kalça Köprüsü
- Tek Bacak Kettlebell Deadlift
- Tek Kol Dambıl Row
- Tek Kol Kablo Triceps Extension
- Tek Kol Kettlebell Row
- Tek Kol Lat Pulldown
- Tek Kol Seated Cable Row
- Ters Barfiks
- Ters Tutuş Barbell Curl
- Ters Tutuş Barbell Row
- Ters Tutuş Barfiks
- Ters Tutuş Lat Pulldown
- Triceps Pushdown
- Triseps Dips
- V-Bar Barfiks
- V-Bar Pulldown
- Vücut Ağırlığıyla Squat
- Vücut Ağırlığıyla Yürüyerek Lunge
- Wrist Roller
- Çapraz Mekik
- Şınav
Antrenmanını haritada gör
Bir antrenman kaydet, harita çalıştırdığın kaslarla dolsun. Kayıt, vücut haritası ve 800'den fazla egzersiz iPhone'da ücretsiz.
