Cable Shoulder PressHangi Kasları Çalıştırır?
Cable shoulder press omuzlarını, çoğunlukla ön omuzları çalıştırır; tutamakları baş üstüne iterken trisepslerin de yardım eder. Kablolar aşağıdan çektiği için gerilim tepede azalmaz, itişin tamamı boyunca devam eder.
Nasıl yapılır
- İki makarayı da kablo istasyonunun en altına ayarla, tek tutamakları tak ve kontrol edebileceğin bir ağırlık seç.
- Kulelerin tam ortasında dur, her eline bir tutamak al ve avuçların öne bakacak şekilde omuz hizasına getir.
- Karnını sık, göğsünü yukarıda ve başını nötr tut.
- Tutamakları kolların düzleşene kadar baş üstüne it ve tepede hafifçe birbirine yaklaştır.
- Tepede bir an bekle, sonra tutamakları yavaşça omuz hizasına indir.
Form ipuçları
- Makaraların tam ortasında dur ki iki kablo da kollarını eşit çeksin.
- Kaburgalarını aşağıda tut ve iterken belini çukurlaştırma.
Neden listemizde
13 hareket içinde 9. sıra
En İyi Omuz Egzersizleri
Kabloyla pres, tüm hareket açıklığı boyunca sabit gerilim sağlar. Akıcı direnciyle omuz dostu bir antrenman için harikadır.
Diğer omuz egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Cable Shoulder Press setlerini KasMaker'a kaydet, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
