Barbell Shoulder PressHangi Kasları Çalıştırır?
Barbell shoulder press omuzlarını, özellikle ön omuzları çalıştırır; trisepslerin ve üst göğsün de barı baş üstüne itmene yardım eder. Bu versiyon sırt destekli bir sehpada oturarak yapılır, böylece bacaklar devre dışı kalır ve sadece itmeye odaklanırsın.
Nasıl yapılır
- Dik sırt destekli bir sehpayı squat rack içine yerleştir; bar, oturduğunda başının hemen üzerinde olsun.
- Barı avuçların öne bakacak şekilde, ellerin omuz genişliğinden biraz geniş olacak şekilde tut.
- Barı yuvasından iterek çıkar ve kolların düz şekilde başının üzerinde tut.
- Barı kontrollü şekilde yüzünün önünden çene ya da üst göğüs hizasına indir.
- Kolların düzleşene ve bar başının tam üzerine gelene kadar aynı çizgide geri it.
Form ipuçları
- Sırtını pedde, kaburgalarını aşağıda tut; geriye yaslanırsan hareket incline prese döner.
- Bar yüzünün önünden geçerken çeneni hafifçe geri çek, tepede başını barın altına getir.
- Yandan bakıldığında ön kolların barın altında dik dursun.
Neden listemizde
13 hareket içinde 1. sıra
En İyi Omuz Egzersizleri
Omuzlar için temel bileşik hareket. Genel olarak deltoidlerde en yüksek aktivasyonu sağlar. Triseps ve üst göğsü de çalıştırır. Omuz antrenmanının squat'ı sayılır.
Diğer omuz egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Barbell Shoulder Press setlerini KasMaker'a kaydet, omuzlar, göğüs ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
