Dambıl Shoulder PressHangi Kasları Çalıştırır?
Dambıl shoulder press omuzlarını çalıştırır; yükü en çok ön omuzlar çeker, yan omuzlar da katkı verir, her itişi ise trisepslerin tamamlar. Her elde bir dambıl olması, her kolun kendi yolunu bulmasını sağlar ve güçlü tarafının işi üstlenmesini önler.
Nasıl yapılır
- Dik sırt destekli bir sehpaya otur, dambılları dik şekilde uyluklarının üzerine koy.
- Dizlerini sırayla kaldırarak her dambılı omuz hizasına getirmek için destek al.
- Avuçlarını öne çevir; dirseklerin bileklerinin altında ve gövdenin biraz önünde olsun.
- İki dambılı da kolların düzleşene kadar baş üstüne it, tepede birbirine çarptırmadan yaklaştır.
- Dambılları yavaşça omuz hizasına indir ve tekrar it.
Form ipuçları
- Dirseklerini tamamen yana açmak yerine omuzlarının biraz önünde tut.
- Tekrarı bitirmek için geriye yaslanma; yaslanman gerekiyorsa ağırlık fazladır.
Neden listemizde
13 hareket içinde 2. sıra
En İyi Omuz Egzersizleri
Bara göre omuz dostu bir hareket açıklığı sunar. Her kol bağımsız çalışır. Yan omuz biraz daha fazla devreye girer.
Diğer omuz egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dambıl Shoulder Press setlerini KasMaker'a kaydet, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
