Cable Rear Delt FlyHangi Kasları Çalıştırır?
Cable rear delt fly omuzlarını izole eder ve doğrudan arka omuzları hedefler. Çapraz tutulan kablolar, dambılların hafiflediği son kısım dahil, tekrarın başından sonuna kadar omzunun arkasında gerilimi korur.
BirincilOmuzlar
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- İki makarayı da yaklaşık baş hizasına ayarla; kablo uçlarını doğrudan tutabilir ya da tek tutamak takabilirsin.
- Ortada dur; sol kabloyu sağ eline, sağ kabloyu sol eline al ki kablolar önünde çaprazlansın.
- Kolların göğüs hizasında öne uzanmış ve dirseklerin hafif bükülüyken ellerini geniş bir yay çizerek dışa ve geriye çek.
- Kolların gövdenle aynı hizaya gelince dur, bir an bekle, sonra kabloların ellerini yavaşça yeniden çaprazlamasına izin ver.
Form ipuçları
- Dirsek açını sabit tut ki kolların row yapar gibi geriye çekilmek yerine yanlara açılsın.
- Dik dur ve omuzlarını aşağıda tut, çünkü omuz silkersen işi trapezlerin üstlenir.
Neden listemizde
13 hareket içinde 7. sıra
En İyi Omuz Egzersizleri
Kablo versiyonu arka omuzlarda sabit gerilim sağlar. Dambılla yapılan reverse fly'a göre daha iyi bir gerilim eğrisi sunar.
Diğer omuz egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Cable Rear Delt Fly setlerini KasMaker'a kaydet, omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
