Dambıl Front RaiseHangi Kasları Çalıştırır?
Dambıl front raise omuzlarını izole eder ve doğrudan ön omuzları hedefler. Ön omuzlar her preste zaten çalıştığı için bu hareket, onlara ekstra iş eklemek isteyenler için iyi bir yardımcı egzersizdir.
BirincilOmuzlar
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Dambılları avuçların bacaklarına bakacak şekilde uyluklarının önünde tutarak dik dur.
- Karnını sık ve dirseklerini hafifçe bükülü tut.
- Bir dambılı avucun yere bakacak şekilde, kolun yaklaşık omuz hizasına gelene kadar düz önüne kaldır.
- Kısa bir an bekle, sonra onu yavaşça indirirken diğer kolu kaldırmaya başla.
- İki kol da aynı sayıda tekrar yapana kadar sırayla devam et.
Form ipuçları
- Gövdeni sabit tut; ağırlığı kaldırmak için geriye yaslanmak işi omuzlarından uzaklaştırır.
- Omuz hizasının çok üzerine çıkmana gerek yok, bu daha çok trapezi devreye sokar.
Neden listemizde
13 hareket içinde 4. sıra
En İyi Omuz Egzersizleri
Ön omuz izolasyonu. Ön omuz preslerde de bir miktar çalışır ama bu hareket onu doğrudan hedefler. Her yeni başlayanın bildiği kadar basittir.
Diğer omuz egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dambıl Front Raise setlerini KasMaker'a kaydet, omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
