Reverse FlyHangi Kasları Çalıştırır?
Reverse fly omuzlarını izole eder, özellikle omzun arkasındaki arka omuzları hedefler. Eğimli sehpaya yüzüstü uzanmak gövdeni sabitler, böylece ağırlıkları sırtınla sallayarak kaldıramazsın.
BirincilOmuzlar
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Sehpayı düşük bir eğime ayarla ve göğsün pede yaslı, ayak parmakların yerde olacak şekilde yüzüstü uzan.
- Dambılları omuzlarının altında sarkıt; avuçların birbirine baksın, dirseklerin hafif bükülü olsun.
- Dirsek açını sabit tutarak kollarını geniş bir yay çizerek yanlara aç.
- Kolların yaklaşık gövde hizasına geldiğinde dur ve bir an bekle.
- Dambılları yavaşça başladığın noktaya indir.
Form ipuçları
- Hafif ağırlık kullan; arka omuzlar küçük kaslardır ve ağır dambıllar hareketi bir row'a çevirir.
- Ellerini kalçana doğru geriye çekmek yerine iki yandaki duvarlara uzandığını düşün.
- Boynunu gevşek, çeneni hafifçe içeride tut; öne bakmak için başını kaldırma.
Neden listemizde
13 hareket içinde 5. sıra
En İyi Omuz Egzersizleri
Arka omuz izolasyonu. Omuz sağlığı ve duruş için kritik. Sıklıkla ihmal edildiği için programa eklemek dengeli bir omuz antrenmanı sağlar.
Diğer omuz egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Reverse Fly setlerini KasMaker'a kaydet, omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
