Arnold PressHangi Kasları Çalıştırır?
Arnold press omuzlarını çalıştırır; en çok ön omuzlar yüklenir, dönüş hareketi yan omuzları da işin içine katar, kolları kilitlemeyi ise trisepslerin tamamlar. Avuçların sana dönük başlayıp itiş sırasında öne çevrilmesi, onu standart dambıl presten ayıran şeydir.
Nasıl yapılır
- Sırt destekli bir sehpaya otur ve iki dambılı avuçların sana bakacak, dirseklerin bükülü olacak şekilde üst göğsünün önünde tut; curl hareketinin tepe noktası gibi.
- Yukarı itmeye başlarken dirseklerini yanlara aç ve avuçlarını öne doğru çevir.
- Dambıllar alnını geçtiğinde dönüşü tamamla, sonra kolların baş üstünde düzleşene kadar it.
- İnerken hareketi tersine çevir; dambıllar üst göğsüne dönerken avuçlarını yeniden kendine çevir.
Form ipuçları
- Dönüşü ve itişi tek bir akıcı hareket olarak yap, önce çevirip sonra itme.
- Normal dambıl presinden daha hafif başla, çünkü dönüş tekrarın alt kısmını kontrol etmeyi zorlaştırır.
- Sırtını pedde tut, çünkü tekrarı bitirmek için belini bükmen ağırlığın fazla olduğunu gösterir.
Neden listemizde
13 hareket içinde 6. sıra
En İyi Omuz Egzersizleri
Dönerek yapılan pres hareketi, tek harekette omzun üç başını da çalıştırır. Adını Schwarzenegger'den alır, bu yüzden çok tanınır.
Diğer omuz egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Arnold Press setlerini KasMaker'a kaydet, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
