Lateral Raise (Yana Açış)Hangi Kasları Çalıştırır?
Lateral raise omuzlarını izole eder, özellikle omuzlara genişlik veren yan omuzları hedefler. Dik durup her tekrarı sıkı yaptığında bacakların ya da sırtın yardım etmez ve iş tamamen omuzlarda kalır.
BirincilOmuzlar
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Her elinde bir dambılla, avuçların içe bakacak şekilde kolların yanında dik dur.
- Dirseklerini hafifçe bük ve gövdeni çok az öne eğ.
- Kollarını dirseklerinle önderlik ederek yanlara, yaklaşık omuz hizasına kadar kaldır.
- Ellerin dirseklerinle aşağı yukarı aynı hizadayken kısa bir an bekle.
- Dambılları yavaşça yanlarına indir.
Form ipuçları
- Hafif bir ağırlık seç; gövdeni sallıyor ya da omuz silkiyorsan ağırlık fazladır.
- Omuzlarını kulaklarından uzakta, aşağıda tut ki iş trapeze kaymasın.
- Dambılları tavana değil, iki yandaki duvarlara doğru ittiğini düşün.
Neden listemizde
13 hareket içinde 3. sıra
En İyi Omuz Egzersizleri
Yan (orta) omuz için akla gelen ilk izolasyon hareketi. "Geniş omuz" görünümünü sağlayan kası çalıştırır. Basit, herkesin bildiği ve etkili.
Diğer omuz egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Lateral Raise (Yana Açış) setlerini KasMaker'a kaydet, omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
