Dambıl CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Dambıl curl bisepslerini çalıştırır; ön kolların da kavrama yoluyla yardım eder. Her elde ayrı bir ağırlık olduğu için zayıf kol güçlü olana yaslanamaz ve tepede avuçlarını tamamen yukarı çevirerek bisepsini güçlü şekilde sıkabilirsin.
Nasıl yapılır
- Dambıllar yanlarında, avuçların öne bakacak şekilde dik dur.
- Dirseklerini kaburgalarına yakın, omuzlarını geride tut.
- Üst kollarını sabit tutarak dirseklerini bük ve iki dambılı da yukarı kaldır.
- Dambıllar omuz hizasına geldiğinde serçe parmaklarını hafifçe yukarı çevirerek bisepslerini sık.
- Kolların düzleşene kadar dambılları yavaşça indir.
Form ipuçları
- İstersen avuçların uyluklarına bakarak başla ve kaldırırken yukarı çevir; böylece bisepsin ön kolu döndürme görevinden de yararlanırsın.
- Tepede bileklerini içe kıvırma, nötr tut.
- Gövdeni sallama, çünkü daha hafif ağırlıkla yapılan sıkı tekrarlar işi daha çok bisepse yükler.
Neden listemizde
12 hareket içinde 2. sıra
En İyi Biseps Egzersizleri
Tek taraflı versiyon, dengesizlikleri giderir. Hareket boyunca supinasyona (avucu yukarı çevirme) izin verir, bu da bisepsin kısa başının aktivasyonunu en üst düzeye çıkarır.
Diğer biseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dambıl Curl setlerini KasMaker'a kaydet, biseps ve ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
