Hammer CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Hammer curl bisepsini çalıştırır; avuçların içe baktığı nötr tutuş, işin bir kısmını bisepsin altındaki brakialis kasına ve ön kolun üst tarafındaki brakioradialise kaydırır. Bu yüzden sadece biseps tepesini değil, kolun tamamını kalınlaştırır.
BirincilBiseps
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Her elinde bir dambılla dik dur; kolların yanlarda sarksın, avuçların uyluklarına dönük olsun.
- Dirseklerini kaburgalarına yakın tut ve gövden sabit kalsın diye karnını sık.
- Dambılları tek tek ya da birlikte kaldır; başparmakların hareket boyunca tavana baksın.
- Ön kolun dikleşip dambıl omzunun önüne yaklaşınca dur ve kısa bir an sık.
- Kolun tamamen düzelene kadar kontrollü indir, sonra yeni tekrara başla.
Form ipuçları
- Avuçlarını hareket boyunca içe dönük tut; bileğini çevirirsen hareket klasik curl'e döner.
- Tekrarı bitirmek için geriye yaslanıyor ya da sallanıyorsan ağırlık fazla demektir.
Neden listemizde
12 hareket içinde 3. sıra
En İyi Biseps Egzersizleri
Bisepsle birlikte brakialis ve brakioradialisi de hedefler. Kolun kalınlığını artırır. Nötr tutuş bileği zorlamaz.
Diğer biseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Hammer Curl setlerini KasMaker'a kaydet, biseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
