Barbell CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Barbell curl bisepslerini çalıştırır; ön kolların da barı kavrayarak dirseğin bükülmesine yardım eder. İki elinle tek bir bar tuttuğun için diğer versiyonlara göre daha fazla ağırlık kullanabilir ve ilerlemeni kolayca takip edebilirsin.
Nasıl yapılır
- Barı alttan tutuşla, ellerin yaklaşık omuz genişliğinde ve kolların düz olacak şekilde tutarak dik dur.
- Dirseklerini yanlarına yakın sabitle ve karnını sık.
- Üst kollarını oynatmadan, dirseklerini bükerek barı bir yay çizerek yukarı kaldır.
- Bar omuz hizasına yaklaştığında tepede bisepslerini sık.
- Kolların tamamen düzleşene kadar barı yavaşça indir.
Form ipuçları
- Kalçanı sallama ya da geriye yaslanma; momentuma ihtiyaç duyuyorsan ağırlık fazladır.
- Tepede dirseklerinin öne kaymasına izin verme, çünkü bu bisepsteki gerilimi azaltır.
- Bisepsin tam hareket açıklığında çalışması için her tekrarda kollarını tamamen düzleştir.
Neden listemizde
12 hareket içinde 1. sıra
En İyi Biseps Egzersizleri
Biseps için temel egzersiz. En ağır yüklemeye izin verir. Herkes bilir. Kademeli yüklenme kolaydır.
Diğer biseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Barbell Curl setlerini KasMaker'a kaydet, biseps ve ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
