İncline Dambıl CurlHangi Kasları Çalıştırır?
İncline dambıl curl bisepsini, özellikle de uzun başını çalıştırır. Eğimli sehpada kolların gövdenin gerisinde sarktığı için biseps her tekrara, ayakta yapılan curl'ün ulaşamadığı derin bir esnemeyle başlar.
BirincilBiseps
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Ayarlanabilir sehpayı orta bir eğime, yaklaşık 45 ile 60 dereceye getir ve her elinde bir dambılla arkana yaslan.
- Kolların omuzlarından dümdüz aşağı sarksın, avuçların öne baksın; başın ve sırtın sehpada kalsın.
- Üst kolların yere bakmaya devam ederken iki dambılı birlikte kaldır.
- Dirseklerini öne savurmadan tepede kısa bir an sık.
- Kolların düzelene ve üst kolunun önünde esnemeyi hissedene kadar yavaşça indir.
Form ipuçları
- Omuzlarını sehpaya yaslı tut; omuzları öne yuvarlamak bu varyasyonu değerli kılan esnemeyi kısaltır.
- Ayakta yaptığın curl'den daha hafif çalış, çünkü esnemiş başlangıç tekrarın alt kısmını çok zorlaştırır.
- İnişi kontrol et, kendini esneme pozisyonuna bırakma.
Neden listemizde
12 hareket içinde 5. sıra
En İyi Biseps Egzersizleri
Bisepsi hareketin altında esnemiş pozisyona getirir. Uzun baş daha fazla devreye girer. Esneme kaynaklı hipertrofi açısından bilimsel olarak desteklenir.
Diğer biseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
İncline Dambıl Curl setlerini KasMaker'a kaydet, biseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
