EZ Bar CurlHangi Kasları Çalıştırır?
EZ bar curl bisepsini çalıştırır, alttaki brakialis kası da her tekrarda yardım eder. Açılı tutuş bileklerini hafifçe içe çevirdiği için birçok sporcu bunu düz bara göre daha rahat bulur, çalışan kaslar ise aynıdır.
BirincilBiseps
- Ekipman
- EZ bar
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- EZ barı dıştaki açılı kısımlardan, avuçların yukarı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde kavra.
- Ayakların kalça genişliğinde dik dur; kolların düz, bar uyluklarının önünde olsun.
- Dirseklerini yanlarında tut ve barı bir yay çizerek üst göğsüne doğru kaldır.
- Tepede bisepsini sıkarak kısa bir an bekle; dirseklerinin fazla öne kaymasına izin verme.
- Kolların tamamen düzelene kadar barı yavaşça indir, sonra yeni tekrara geç.
Form ipuçları
- Gövdeni sabit tut; barı başlatmak için kalçayla itmek yükü bisepsten alır.
- Hareketin tamamını kullan; her tekrarı kolların düzken bitir, alt kısmı kısa kesme.
- İç tutma yerleri daha dar bir tutuş sağlar; birini seç ve ilerlemeni kolayca karşılaştırabilmek için hep onu kullan.
Neden listemizde
12 hareket içinde 4. sıra
En İyi Biseps Egzersizleri
Açılı tutuş, düz bara göre bileği daha az zorlar. Aynı kasları çalıştırır, sadece daha rahattır. Spor salonlarında çok sık görülür.
Diğer biseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
EZ Bar Curl setlerini KasMaker'a kaydet, biseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
