Konsantrasyon CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Konsantrasyon curl bisepsini çalıştırır, ön kolların da dambılı sabit tutmaya yardım eder. Üst kolunu iç uyluğuna yasladığın için hareketten momentum çıkar; işi neredeyse tamamen biseps yapar ve tepede güçlü bir sıkışmaya odaklanabilirsin.
Nasıl yapılır
- Sehpanın ucuna otur; ayakların omuz genişliğinden açık olsun ve dambıl aralarında yerde dursun.
- Dambılı bir elinle avucun yukarı bakacak şekilde al ve o kolun arkasını dizine yakın bir yerde iç uyluğuna yasla.
- Hafifçe öne eğil ve kolunu, dambıl yerden biraz yukarıda kalacak şekilde düz sarkıt.
- Üst kolunu bacağına bastırmaya devam ederek dambılı omzuna doğru kaldır.
- Tepede güçlüce sık, sonra kolun düzelene kadar yavaşça indir. Tekrarlarını bitirince kol değiştir.
Form ipuçları
- Hareketi bitirirken serçe parmağını hafifçe yukarı çevir; biseps daha güçlü kasılır.
- Kolunu yukarı itmek için uyluğunu kullanma; bacak sadece destek görevi görür.
- Ağırlık yükselirken geriye sallanma, gövdeni sabit tut.
Neden listemizde
12 hareket içinde 6. sıra
En İyi Biseps Egzersizleri
Tepe noktadaki kasılmaya odaklanan bir izolasyon hareketi. Momentumla hile yapmayı engeller. Arnold döneminden kalma ve hâlâ her salonda yapılan bir klasik.
Diğer biseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Konsantrasyon Curl setlerini KasMaker'a kaydet, biseps ve ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
