Halatla Kablo Hammer CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Halatla kablo hammer curl bisepsini ve nötr tutuşla devreye giren brakialis ile brakioradialisi çalıştırır. Kablo, tekrarın altından tepesine kadar kolu gergin tutar; halat da bileklerinin, avuçlar içe bakacak şekilde doğal açısına oturmasını sağlar.
BirincilBiseps
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Alt makaraya halat tak, iki ucunu avuçların birbirine bakacak şekilde kavra ve ağırlık bloğundan kısa bir adım geride dur.
- Dik dur; dirseklerin yanlarında, kolların düz olsun ve kablo baştan biraz gergin kalsın.
- Başparmakların üstte, üst kolların sabit kalacak şekilde halatı omuzlarına doğru kaldır.
- Tepeye yaklaşınca dur ve sık; doğal geliyorsa halatın uçlarını hafifçe aç.
- Kolların tamamen düzelene kadar halatı yavaşça indir; tekrarlar arasında ağırlık bloğunu yerine oturtma.
Form ipuçları
- Dik kal; tekrarı bitirmek için geriye yaslanmak yükü beline ve omuzlarına kaydırır.
- Dirseklerini sabit tut; tekrar, dirseklerin öne kaydığında değil ön kolların dikleştiğinde bitsin.
- Yavaş indir, çünkü kablo iniş sırasında da kası yüklemeye devam eder.
Neden listemizde
12 hareket içinde 7. sıra
En İyi Biseps Egzersizleri
Hareketin tamamında sürekli gerginlik sağlar. Halat, bileğin doğal pozisyonda kalmasına izin verir. Kablo ekipmanı kategorisini temsil eder.
Diğer biseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Halatla Kablo Hammer Curl setlerini KasMaker'a kaydet, biseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
