Dar Tutuş Barbell CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Dar tutuş barbell curl bisepsini çalıştırır, ön kolların da barı kavrayıp sabit tutmaya yardım eder. Barı ellerin omuz genişliğinden dar olacak şekilde tutmak, işin daha büyük kısmını bisepsin dış tarafındaki uzun başa kaydırır.
Nasıl yapılır
- Barı avuçların yukarı bakacak şekilde, ellerin omuz genişliğinden dar ve arada bir iki yumruk mesafe kalacak şekilde kavra.
- Ayakların omuz genişliğinde dik dur; dirseklerin yanlarında, bar uyluklarının önünde olsun.
- Dirseklerini yerinden oynatmadan barı bir yay çizerek üst göğsüne yaklaşana kadar kaldır.
- Tepede bisepsini kısa bir an sık.
- Kolların düzelene kadar barı yavaşça indir ve hemen yeni tekrara geç.
Form ipuçları
- Barı başlatmak için geriye yaslanma ya da kalçanla itme.
- Dar tutuş bileklerini rahatsız ediyorsa EZ barın iç tutma yerleri benzer bir dar tutuş sağlar.
- Tepede bileklerini içe kıvırmak yerine düz tut.
Neden listemizde
12 hareket içinde 12. sıra
En İyi Biseps Egzersizleri
Dar tutuş, vurguyu bisepsin dış (uzun) başına kaydırır. Hedefli gelişim için basit bir tutuş varyasyonu.
Diğer biseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dar Tutuş Barbell Curl setlerini KasMaker'a kaydet, biseps ve ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
