Cross Body Hammer CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Cross body hammer curl bisepsini ve brakialisi çalıştırır, ön koldaki brakioradialis de hareket boyunca yardım eder. Dambılı düz yukarı değil, gövdenin önünden karşı omza doğru kaldırmak brakialise ekstra vurgu yapar ve kolun dış hattını doldurmaya yardım eder.
Nasıl yapılır
- Her elinde bir dambılla dik dur; kolların yanlarda, avuçların uyluklarına dönük olsun.
- Avucun içe bakmaya devam ederken bir dambılı gövdenin önünden karşı omzuna doğru kaldır.
- Dambıl göğsünün önünde o omza yaklaşınca dur ve kısa bir an sık.
- Dambılı aynı çapraz yoldan, kolun yanında düzelene kadar indir.
- Diğer kolla tekrarla ve iki kol da aynı sayıda tekrar yapana kadar sırayla devam et.
Form ipuçları
- Üst kolunu gövdene yakın tut; ön kol çapraz hareket ederken dirsek yerinde kalsın.
- Dambılı karşıya taşımak için gövdeni döndürme.
- Brakialis ve ön kol işin içinde kalsın diye tutuşu baştan sona nötr tut.
Neden listemizde
12 hareket içinde 9. sıra
En İyi Biseps Egzersizleri
Çapraz hareket, brakialisi klasik hammer curl'den daha fazla hedefler. Kolun dış hattını geliştirir.
Diğer biseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Cross Body Hammer Curl setlerini KasMaker'a kaydet, biseps ve ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
