Barbell Step UpHangi Kasları Çalıştırır?
Barbell step up en çok ön bacağı, özellikle basamağa çıkan bacakta çalıştırır; kalça kasları ve arka bacak kalçanı açmaya yardım eder, baldırlar da seni sabit tutar. Zorluğu kutunun yüksekliği belirler ve kutu yükseldikçe kalça kaslarına düşen iş artar.
BirincilÖn Bacak
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Önüne sağlam bir kutu ya da sehpa koy; ayağın üzerindeyken uyluğun yere yaklaşık paralel olacak yükseklikte olsun.
- Barı üst sırtına yerleştir ve kutuya dönük şekilde dik dur.
- Bir ayağını tamamen kutunun üzerine koy ve göğsünü hafifçe onun üzerine doğru eğ.
- O ayakla iterek kutunun üzerinde ayağa kalk ve diğer ayağını yanına getir.
- Kutudaki bacakla kendini yavaşça indirerek önce diğer ayağını yere koy; tüm tekrarları bitirdikten sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Kaldırışı çalışan bacak yapsın; arka ayağınla yerden itmekten kaçın.
- Alçak bir kutu ve hafif bir barla başla, çünkü barın altında denge işin zor kısmıdır.
- Yükselirken çalışan bacağının dizi parmak uçlarınla aynı yöne baksın.
Neden listemizde
13 hareket içinde 7. sıra
En İyi Ön Bacak Egzersizleri
Fonksiyonel, tek taraflı bir hareket. Birçok kişi için lunge'dan daha basittir. Kutu yüksekliğiyle zorluk ayarlanabilir.
Diğer ön bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Barbell Step Up setlerini KasMaker'a kaydet, ön bacak, baldır, kalça kasları ve arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
