Barbell LungeHangi Kasları Çalıştırır?
Barbell lunge en çok ön bacağı, özellikle öndeki bacakta çalıştırır; kalça kasları ve arka bacak seni yukarı itmeye yardım eder, baldırlar da dengeni korur. Sırtında barla her seferinde tek bacak çalışmak, sağ ve sol taraf arasındaki güç farkını dengelemeye de yardım eder.
BirincilÖn Bacak
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Barı sehpada omuz hizası civarına ayarla, altına gir ve üst sırtına yerleştir.
- Barı sehpadan al, boş bir alana geri çekil ve ayakların kalça genişliğinde dik dur.
- Bir bacağınla öne uzun bir adım at; önce topuğunu yere koy ve gövdeni dik tut.
- İki dizini de bükerek arka dizin yerin hemen üzerine gelene kadar düz aşağı in.
- Öndeki ayağınla iterek ayakta duruşa geri dön, sonra aynı bacakla devam et ya da bacak değiştir.
Form ipuçları
- Ayaklarını tek bir çizgi üzerinde değil, kalça genişliğinde tut; bu sana barın altında sağlam bir taban sağlar.
- Gövdeni ön dizinin üzerine doğru atmak yerine kalçanı düz aşağı indir.
- Düşündüğünden daha hafif başla, çünkü bu harekette genellikle bacak gücünden önce denge sınır olur.
Neden listemizde
13 hareket içinde 3. sıra
En İyi Ön Bacak Egzersizleri
Tek taraflı bir ön bacak bileşik hareketi. Kas dengesizliklerini giderir. Kalça kaslarını ve arka bacağı da çalıştırır.
Diğer ön bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Barbell Lunge setlerini KasMaker'a kaydet, ön bacak, baldır, kalça kasları ve arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
