Leg PressHangi Kasları Çalıştırır?
Leg press her şeyden önce ön bacağı çalıştırır; kalçan açılırken kalça kasları ve arka bacak yardım eder, baldırlar da ayaklarını platformda sabitler. Makine sırtını desteklediği için squat'a göre omurgana daha az yük bindirerek ağır yük itebilirsin.
BirincilÖn Bacak
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Makineye sırtın ve kalçan pede tamamen yaslanacak şekilde otur; ayaklarını platformun ortasına omuz genişliğinde koy.
- Platformu hafifçe yukarı it, güvenlik kollarını aç ve yan tutamakları kavra.
- Dizlerini bükerek platformu yavaşça göğsüne doğru indir; dizlerin parmak uçlarınla aynı doğrultuda kalsın.
- Alt sırtın koltuktan kalkmaya ya da yuvarlanmaya başlamadan hemen önce dur.
- Tüm ayağınla iterek platformu geri kaldır ve dizlerin kilitlenmeden hemen önce dur.
- Ayaklarını platformdan çekmeden önce güvenlik kollarını yeniden kapat.
Form ipuçları
- Kalçanı ve alt sırtını koltuğa bastırılmış tut; altta kalkıyorlarsa hareket açıklığını kısalt.
- Ön bacağa daha çok odaklanmak için ayaklarını platformun alt kısmına, kalça ve arka bacak için üst kısmına koy.
- İterken dizlerinin içe çökmesine izin verme, onları ayaklarınla aynı hizada dışarı doğru it.
Neden listemizde
13 hareket içinde 2. sıra
En İyi Ön Bacak Egzersizleri
Omurgaya daha az yük bindirerek ağır yüklemeye izin verir. Hareket makine tarafından yönlendirilir ve yeni başlayanlar için uygundur. Tamamen ön bacağa odaklanmanı sağlar.
Diğer ön bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Leg Press setlerini KasMaker'a kaydet, ön bacak, baldır, kalça kasları ve arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
