Leg ExtensionHangi Kasları Çalıştırır?
Leg extension, uyluğunun önündeki dört kastan oluşan ön bacağı izole eder; başka bir kas grubu kayda değer bir iş yapmaz. Kalçan sabit kalıp yalnızca dizlerin hareket ettiği için ön bacağı tek başına çalıştırmanın en doğrudan yoludur.
BirincilÖn Bacak
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Sırt desteğini dizlerin makinenin dönme noktasıyla aynı hizada olacak şekilde ayarla ve pedi ayak bileklerinin hemen üstüne, kaval kemiğinin alt kısmına yerleştir.
- Kalçan koltuğa yaslanmış şekilde geriye otur ve yan tutamakları kavra.
- Ön bacağını sıkarak dizlerin tamamen uzayana kadar bacaklarını düzelt.
- Tepede uyluklarını sıkarak bir saniye bekle.
- Ağırlık yığınının yere değmesine izin vermeden, dizlerin yeniden bükülene kadar pedi yavaşça indir.
Form ipuçları
- Dizini makinenin ekseniyle hizala, çünkü uyumsuzluk pedin kaymasına ve hareketin garip hissettirmesine yol açar.
- Ağırlığı düşürmek yerine iniş aşamasını kontrol et; bu, set boyunca ön bacaktaki gerilimi korur.
- Kalçanı koltukta tut; ağırlığı tekmelemek için kalçanı kaldırıyorsan yük fazla ağırdır.
Neden listemizde
13 hareket içinde 4. sıra
En İyi Ön Bacak Egzersizleri
Gerçek anlamda tek ön bacak izolasyon egzersizi. Doğru yapıldığında ön bacak kas gelişimi için etkilidir.
Diğer ön bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Leg Extension setlerini KasMaker'a kaydet, ön bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
