Dambıl LungeHangi Kasları Çalıştırır?
Dambıl lunge önce ön bacağı, çoğunlukla öndeki bacakta çalıştırır; kalça kasları ve arka bacak yeniden ayağa kalkmana yardım eder, baldırlar da seni sabit tutar. Ağırlıkları yanlarında tutmak yükü aşağıda tuttuğu için birçok kişi dengeyi bara göre daha kolay bulur.
BirincilÖn Bacak
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Her elinde bir dambıl, kolların yanlarında ve ayakların kalça genişliğinde dik dur.
- Bir bacağınla öne uzun bir adım at ve ayağının tamamını yere bas.
- Arka dizin neredeyse yere değene ve ön uyluğun yere yaklaşık paralel olana kadar kalçanı düz aşağı indir.
- İnerken gövdeni dik, ön dizini parmak uçlarınla aynı doğrultuda tut.
- Öndeki ayağınla iterek ayakta duruşa dön, sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Adımını, altta ön topuğun yerde kalacak kadar uzun at.
- Dambılların omuzlarından düz aşağı sarkmasına izin ver, çünkü onları sallamak dengeni bozar.
- Denge zorluyorsa geriye adım atarak reverse lunge yap; birçok kişi bunu kontrol etmeyi daha kolay bulur.
Neden listemizde
13 hareket içinde 5. sıra
En İyi Ön Bacak Egzersizleri
Barı olmayanlar ya da bu yükleme pozisyonunu tercih edenler için dambıllı versiyon. Genel fitness çalışmalarında çok yaygındır.
Diğer ön bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dambıl Lunge setlerini KasMaker'a kaydet, ön bacak, baldır, kalça kasları ve arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
