Pilates Topunda Kalça KöprüsüHangi Kasları Çalıştırır?
Pilates topunda kalça köprüsü, üst sırtın topa dayalıyken kalçanı kaldırdığın için kalça kaslarını çalıştırır; arka bacak da kalçanın açılmasına yardım eder. Top altında hareket ettiği için karın ve kalça kasların seni dengede tutmak için de çalışır ve başka bir ekipman gerekmez.
BirincilKalça Kasları
İkincilArka Bacak
- Ekipman
- Pilates topu
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Pilates topuna otur, ardından ayaklarınla öne yürüyerek üst sırtın ve omuzların topa dayanana kadar aşağı kay.
- Ayaklarını kalça genişliğinde ya da biraz daha geniş yere bas; dizlerin bükülü, kalçan da topun hizasının altında olsun.
- Topuklarından it ve kalça kaslarını sıkarak vücudun bir masa gibi düz olana kadar kalçanı kaldır.
- Dizlerin tam ileriyi gösterecek ve top sabit kalacak şekilde tepede kısa bir an bekle.
- Topun ortasında kalarak kalçanı yavaşça yere doğru indir ve tekrarla.
Form ipuçları
- Başını ve boynunu topun üzerinde gevşek tut, kaldırma işini kalçana ve kalça kaslarına bırak.
- Top sağa sola yuvarlanıyorsa kontrol edebileceğin kadar ayaklarını açarak duruşunu genişlet.
Neden listemizde
12 hareket içinde 12. sıra
En İyi Kalça Egzersizleri
Pilates topuyla yapılan kalça köprüsü, dengesizlik ekleyerek kalça ve karın kaslarının katılımını artırır. Evde antrenman için harika.
Diğer kalça egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Pilates Topunda Kalça Köprüsü setlerini KasMaker'a kaydet, kalça kasları ve arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
