Pull ThroughHangi Kasları Çalıştırır?
Kablo pull through, öne eğilip kalçanı ileri ittiğin için kalça kaslarını çalıştırır; arka bacak esneme pozisyonunda yüklenir, alt sırt da omurganı nötr tutar. Kablo seni geriye çektiği için kalçadan menteşe hareketini öğrenmenin ve her tekrarın sonunda kalça kaslarını hissetmenin kolay bir yoludur.
BirincilKalça Kasları
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Alçak makaraya ip tutamağı tak, makineye sırtını dön ve kablo bacaklarının arasında kalacak şekilde birkaç adım öne yürü.
- Ayaklarını omuz genişliğinden geniş aç, ipi iki elinle uyluklarının arasında tut ve dik dur.
- Dizlerin hafif bükülü şekilde kalçanı geriye it; sırtın düz kalırken ip bacaklarının arasından geriye gitsin.
- Arka bacağında güçlü bir gerilme hissettiğinde kollarını uzun tutarak kalçanı öne it ve dikleş.
- Kalça kasların sıkılı ve kaburgaların aşağıda olacak şekilde dik bitir, sonra bir sonraki tekrar için yeniden geriye eğil.
Form ipuçları
- Kolların sadece birer kanca: ipi omuzlarınla kaldırıyorsan ağırlığı azalt ve işi kalçana bırak.
- Tekrarlar arasında ağırlık yığına hiç değmeyecek kadar makineden uzakta dur.
- Tepede geriye yaslanma; kalçan omuzlarının tam altında olacak şekilde bitir.
Neden listemizde
12 hareket içinde 4. sıra
En İyi Kalça Egzersizleri
Kablo sayesinde sürekli gerilim altında yapılan kalçadan menteşe hareketi. Menteşe paternini öğretmek için harika. Tepede kalçada yoğun bir sıkışma sağlar.
Diğer kalça egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Pull Through setlerini KasMaker'a kaydet, kalça kasları, arka bacak ve alt sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
