Glute KickbackHangi Kasları Çalıştırır?
Glute kickback, bükülü bacağını arkana doğru yukarı ittiğin için kalça kaslarını, özellikle büyük kalça kasını çalıştırır; arka bacak da yardım eder. Bu ekipmansız versiyon dört ayak üstünde yapılır ve diz bükülü kaldığı için işin çoğunu kalça kasları üstlenir.
BirincilKalça Kasları
İkincilArka Bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Ellerin omuzlarının, dizlerin kalçanın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geç.
- Sırtın düz kalsın diye karnını sık ve bir dizini yaklaşık dik açıyla bükülü tut.
- Kalça kasını sıkarak o ayağı tavana doğru it ve uyluğun gövdenle aynı hizaya gelene kadar kaldır.
- Belini çökertmeden ya da kalçanı döndürmeden tepede kısa bir an bekle.
- Dizini kontrollü şekilde indir, yere değmeden dur ve tekrarlarını bitirdikten sonra diğer bacağa geç.
Form ipuçları
- Uyluğun vücudunla aynı hizaya gelince dur; daha yükseğe kaldırmak sadece belini kavislendirir.
- Çalışan tarafı yana açmak yerine kalçanı yere paralel tut.
- Bacağını savurmak yerine topuğunu tavana doğru itmeyi düşün.
Neden listemizde
12 hareket içinde 3. sıra
En İyi Kalça Egzersizleri
Büyük kalça kası için izolasyon hareketi. Kablo ve makine versiyonları da işe yarar. Kalça odaklı programlarda çok popülerdir.
Diğer kalça egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Glute Kickback setlerini KasMaker'a kaydet, kalça kasları ve arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
