Decline Dambıl Bench PressHangi Kasları Çalıştırır?
Decline dambıl bench press göğsünü, özellikle de alt göğsü çalıştırır; ön omuzların ve trisepslerin de yardımcı olur. Başın aşağıda kaldığı bu açı, işi düz ya da incline preslere göre daha çok alt göğse kaydırır.
Nasıl yapılır
- Decline sehpaya otur, bacaklarını pedlerin altına geçir ve dambılları uyluklarının üzerinde tut.
- Dambılları göğsüne yakın tutarak yavaşça geriye uzan, sonra alt göğsünün üzerine it.
- Avuçlarını ayaklarına doğru çevir ve kürek kemiklerini geride tut.
- Dambılları ön kolların dik kalacak şekilde, kontrollü olarak alt göğsünün yanlarına indir.
- Kolların düzleşene kadar yukarı it ve dambılları göğsünün üzerinde hafifçe birbirine yaklaştır.
- Bitirince dambılları göğsüne çek ve dikkatlice doğrul ya da bir arkadaşının onları senden almasını iste.
Form ipuçları
- Hafif bir eğim yeterlidir; çok dik bir açı pek bir şey katmadan başına kan hücum etmesine yol açar.
- İşin en zor kısmı pozisyona girip çıkmaktır, bu yüzden düz presteki ağırlığından daha hafif başla.
Neden listemizde
13 hareket içinde 7. sıra
En İyi Göğüs Egzersizleri
Alt (sternal) göğüs liflerini çalıştırır. Düz ve incline preslere çeşitlilik katar.
Diğer göğüs egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Decline Dambıl Bench Press setlerini KasMaker'a kaydet, göğüs, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
