Barbell Incline Bench Press (Orta Tutuş)Hangi Kasları Çalıştırır?
Incline barbell bench press göğsünü, özellikle de üst göğsü çalıştırır; ön omuzların ve trisepslerin de yardım eder. Sehpayı orta bir eğime ayarlamak, düz bench prese göre işi daha çok üst göğse ve ön omuzlara kaydırır.
Nasıl yapılır
- Ayarlanabilir sehpayı 30 ile 45 derece arası orta bir eğime getir ve gözlerin barın hemen altında olacak şekilde uzan.
- Barı omuz genişliğinden biraz geniş tut ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
- Barı yuvasından al ve omuzlarının tam üzerinde tut.
- Barı kontrollü şekilde üst göğsüne, köprücük kemiklerinin hemen altına indir.
- Barı dirseklerin düzleşene kadar omuzlarının üzerine geri it ve set bitince yuvasına koy.
Form ipuçları
- Kalçanı sehpada tut ve aşırı köprü kurma, çünkü bu eğimi düzleştirir.
- Daha dik her zaman daha iyi değildir: yaklaşık 45 derecenin üzerinde iş giderek ön omuzlara kayar.
- Dirseklerin barın biraz altında kalsın, tamamen yana açılmasın.
Neden listemizde
13 hareket içinde 3. sıra
En İyi Göğüs Egzersizleri
Düz preslerin yeterince çalıştıramadığı klaviküler (üst) göğsü hedefler. En ideal açı 30-45° arasıdır. Eksiksiz bir göğüs gelişimi için şarttır.
Diğer göğüs egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Barbell Incline Bench Press (Orta Tutuş) setlerini KasMaker'a kaydet, göğüs, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
