ŞınavHangi Kasları Çalıştırır?
Şınav göğsünü çalıştırır; ön omuzların ve trisepslerin de itme işinin büyük kısmını üstlenir. İterken vücudunu sert bir plank gibi dümdüz tutman gerekir ve hareketi göründüğünden zor yapan da budur.
Nasıl yapılır
- Ellerin omuz genişliğinden biraz geniş, parmakların öne bakacak şekilde yüksek plank pozisyonuna geç.
- Kalçanı sık ve karnını kas; vücudun başından topuklarına kadar düz bir çizgi oluştursun.
- Dirseklerini gövdenden yaklaşık 45 derece açıyla geriye doğru bükerek göğsünü yere doğru indir.
- Göğsün yerin hemen üzerine gelene kadar in.
- Yeri iterek kollarını düzelt; kalçan omuzlarınla aynı hizada kalsın.
Form ipuçları
- Kalçan düşüyor ya da havaya kalkıyorsa ellerini bir sehpaya koy, böylece düz çizgiyi koruyabilirsin.
- Hareketi çenenle değil göğsünle yönet, böylece boynun nötr kalır.
- İlerlemek için iniş kısmını yavaşlat ya da ayaklarını yükselt.
Neden listemizde
13 hareket içinde 5. sıra
En İyi Göğüs Egzersizleri
Hiç ekipman gerektirmez, her yerde yapılabilir. Tükenişe yakın yapıldığında kas büyümesi için hafife alınan bir harekettir. Dünyanın en tanınan egzersizidir.
Diğer göğüs egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Şınav setlerini KasMaker'a kaydet, göğüs, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
