Dambıl FlyHangi Kasları Çalıştırır?
Dambıl fly göğsünü izole eder; kolların geniş bir yay çizerek açılırken göğüs kasların derin bir esnemede yük altında kalır. Presten farklı olarak dirseklerin tek bir sabit bükülmede kalır, bu yüzden triseps neredeyse hiç devreye girmez.
BirincilGöğüs
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Düz bir sehpaya uzan ve iki dambılı avuçların birbirine bakacak şekilde göğsünün üzerine kaldır.
- Dirseklerini hafifçe bük ve set boyunca bu açıyı koru.
- Kollarını geniş bir yay çizerek yanlara aç ve göğsünde iyi bir esneme hissedene kadar yavaşça indir.
- Üst kolların sehpa hizasına geldiğinde dur; omuzların rahat değilse biraz daha yukarıda kal.
- Göğsünü sıkarak dambılları aynı yay üzerinden geri getir, sanki büyük bir ağaca sarılıyormuşsun gibi.
Form ipuçları
- Kollarını sabit kaldıraçlar gibi düşün: dirseklerin bükülüp açılıyorsa hareket prese dönmüştür.
- Preslerde kullandığından daha hafif çalış, çünkü uzun kaldıraç esneme noktasını zorlaştırır.
- Tepede dambılları birbirine değdirme, aralarında biraz boşluk bırakarak göğüsteki gerilimi koru.
Neden listemizde
13 hareket içinde 4. sıra
En İyi Göğüs Egzersizleri
Göğsü yük altında esnetmek için en iyi izolasyon hareketi. Uzun bir eksantrik fazla sternal lifleri hedefler. Preslerle birlikte ön yorgunluk (pre-exhaust) ya da bitirici hareket olarak iyi eşleşir.
Diğer göğüs egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dambıl Fly setlerini KasMaker'a kaydet, göğüs yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
