Cable CrossoverHangi Kasları Çalıştırır?
Cable crossover göğsünü çalıştırır; makaralar yüksekteyken özellikle göğsün orta ve alt kısmı devreye girer, ön omuzların da yardım eder. Kablolar, ellerin önde birleştiği noktaya kadar göğsündeki gerilimi korur.
Nasıl yapılır
- İki makarayı da baş hizasının üzerine ayarla, tek tutamakları tak ve her eline birini al.
- Kulelerin arasına doğru bir adım at, ayaklarını önlü arkalı koy ve gövdeni hafifçe öne eğ.
- Dirseklerin hafif bükülüyken kabloların kollarını geriye ve yana açmasına izin ver, göğsünde bir esneme hisset.
- Ellerini geniş bir yay çizerek aşağı ve öne getir, kalçanın ya da alt göğsünün önünde birleştir.
- Kısa bir an sık, sonra kollarını aynı yay üzerinden kontrollü şekilde geri aç.
Form ipuçları
- Dirsek açını sabit tut ki hareket kollarınla itmekten değil omuzlarından gelsin.
- Gövdeni sabit tut; tekrarı bitirmek için öne sallanıyorsan ağırlık fazladır.
- Açıyı değiştirmek için makara yüksekliğini değiştir: alçak makaralar daha çok üst göğsü hedefler.
Neden listemizde
13 hareket içinde 6. sıra
En İyi Göğüs Egzersizleri
Gerilimin tepe noktada azaldığı dambıl fly hareketlerinin aksine, tüm hareket açıklığı boyunca sabit gerilim sağlar. Zihin kas bağlantısı için harikadır. Her salonda kablo istasyonu vardır.
Diğer göğüs egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Cable Crossover setlerini KasMaker'a kaydet, göğüs ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
