Dambıl Bench PressHangi Kasları Çalıştırır?
Dambıl bench press göğsünü çalıştırır; ön omuzların ve trisepslerin her itişte yardımcı olur. Her kol ayrı hareket ettiği için altta daha derin bir esneme elde edersin ve zayıf tarafını bara göre çok daha kolay fark edersin.
Nasıl yapılır
- Düz bir sehpanın ucuna otur ve dambılları dik şekilde uyluklarının üzerine koy.
- Geriye uzanırken dizlerinle küçük bir destek vererek dambılları kaldır, avuçların ayaklarına bakacak şekilde göğsünün üzerine it.
- Kürek kemiklerini geriye ve aşağı çek, ayaklarını yere sağlam bas.
- Dambılları ön kolların dik kalacak şekilde göğsünün yanlarına yavaşça indir, göğsünde rahat bir esneme hissedince dur.
- Dambılları yukarı ve hafifçe birbirine doğru iterek kolların göğsünün üzerinde düzleşene kadar kaldır.
- Son tekrardan sonra dambılları önce göğsüne, doğrulurken de uyluklarına indir.
Form ipuçları
- Bileklerini dirseklerinin tam üzerinde tut ki dambıllar yana kaymasın.
- Sadece omuzlarının rahat kaldığı kadar in; daha fazla esneme için kontrolü kaybetmeye değmez.
- İki dambılı aynı hızda it ve bir tarafın geride kalmasına izin verme.
Neden listemizde
13 hareket içinde 2. sıra
En İyi Göğüs Egzersizleri
Bara göre daha geniş bir hareket açıklığı sağlar ve sağ ile sol taraf arasındaki dengesizlikleri gidermekte daha etkilidir. Bilekler serbestçe dönebildiği için omuz sorunu olanlar tarafından sıkça tercih edilir.
Diğer göğüs egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dambıl Bench Press setlerini KasMaker'a kaydet, göğüs, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
