V-Bar BarfiksHangi Kasları Çalıştırır?
V-bar barfiks öncelikle kanat kaslarını çalıştırır; biseps, üst sırt ve arka omuzlar göğsünü tutamağa doğru çekmene yardım eder. V-bar'ı düz bir barfiks barının üstüne asmak sana dar ve nötr bir tutuş verir; başın bara çarpmasın diye de hafifçe geriye yaslanırsın.
BirincilKanat Kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- V-bar tutamağını barfiks barının ortasına, tutma yerleri iki yanda aşağı bakacak şekilde as ve sağlam oturduğundan emin ol.
- Her elinle bir tutma yerini avuç içlerin birbirine bakacak şekilde kavra ve kolların düz şekilde asıl.
- Göğsünü kaldır ve hafifçe geriye yaslan, sonra dirseklerini kalçana doğru sürerek kendini yukarı çek.
- Yükselirken bara çarpmamak için başını hafifçe geriye eğik tut ve üst göğsün tutamaklara yaklaşana kadar çekmeye devam et.
- Kendini yavaşça tam asılı pozisyona indir ve tekrarla.
Form ipuçları
- Her setten önce V-bar'ın ortada olduğunu kontrol et; ortalanmamış bir tutamak çekerken devrilebilir.
- Bacaklarını sabit tut ve sallanarak ivme alma; dar tutuş en iyi yavaş ve kontrollü tekrarlarla çalışır.
Neden listemizde
12 hareket içinde 9. sıra
En İyi Kanat Kası Egzersizleri
Dar ve nötr tutuşla vücut ağırlığıyla çekiş. Kanat kaslarını ve orta sırtı çalıştırır. Standart pulldown'lardan daha zorlayıcıdır.
Diğer kanat kası egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
V-Bar Barfiks setlerini KasMaker'a kaydet, kanat kasları, biseps, üst sırt ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
