Geniş Tutuş Lat PulldownHangi Kasları Çalıştırır?
Geniş tutuş lat pulldown öncelikle kanat kaslarını çalıştırır; biseps, üst sırt ve arka omuzlar her çekişte yardım eder. Avuç içleri öne bakan geniş tutuş dirseklerini yanlara açık tutar; sırt genişliği peşindeki sporcuların klasik kurulumu budur.
BirincilKanat Kasları
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Diz pedini uyluklarını sıkıca sabitleyecek şekilde ayarla, sonra ayağa kalkıp uzun barı omuz genişliğinin epey dışından, avuç içlerin öne bakacak şekilde kavra.
- Kolların düz, göğsün yukarıda ve kalçadan hafifçe geriye yaslanmış şekilde otur.
- Dirseklerini aşağı ve hafifçe geriye sürerek barı üst göğsüne çek.
- Altta daha fazla geriye yaslanmadan sırtını bir an sık.
- Kolların düzelip kanat kaslarında esnemeyi hissedene kadar barı kontrollü şekilde yukarı bırak ve tekrarla.
Form ipuçları
- Barı önden, köprücük kemiğine doğru çek; ense arkasına indirmene gerek yok.
- Geriye yaslanmayı az ve sabit tut; ağırlığı kaldırmak için gövdeni sallamak pulldown'ı row'a çevirir.
- Her tekrara önce omuzlarını aşağı çekerek, sonra dirseklerini bükerek başla; böylece çekişi kollar değil kanat kasları başlatır.
Neden listemizde
12 hareket içinde 2. sıra
En İyi Kanat Kası Egzersizleri
Henüz barfiks çekemeyenler ya da yüksek tekrarla çalışmak isteyenler için barfiksin makine versiyonu. Her spor salonundaki en yaygın kablo makinesi.
Diğer kanat kası egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Geniş Tutuş Lat Pulldown setlerini KasMaker'a kaydet, kanat kasları, biseps, üst sırt ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
