Bükük Kol Barbell PulloverHangi Kasları Çalıştırır?
Bükük kol barbell pullover kanat kaslarını baş üstünde derin bir esnemeyle çalıştırır; göğüs, omuzlar ve trisepsin uzun başı barı göğsünün üstüne geri getirmene yardım eder. Dirsekleri bükmek kaldıraç kolunu kısaltır, böylece düz kol pullover'a göre daha fazla ağırlık kullanabilirsin.
BirincilKanat Kasları
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Başın sehpanın ucuna yakın, ayakların yerde düz olacak şekilde düz bir sehpaya uzan ve barı omuz genişliğinde, avuç içlerin ayaklarına bakacak şekilde kavra.
- Barı göğsünün üstüne it, sonra dirseklerini rahat bir açıya kadar bük ve o açıda sabit tut.
- Kanat kaslarında ve göğsünde güçlü bir esneme hissedene kadar barı başının arkasına doğru bir yay çizerek yavaşça indir.
- Üst kollarını öne sürdüğünü düşünerek barı aynı yaydan göğsünün üstüne geri çek.
- Bar geriye giderken nefes al, dönerken ver; kaburgalarını aşağıda tutarak belinin sehpada kalmasını sağla.
Form ipuçları
- Dirsek açını sabit tut; kolları büküp açmak pullover'ı skull crusher'a çevirir.
- Omuzlarının rahatça izin verdiği kadar in ve belin sehpadan kalkmadan önce dur.
- Yayın en alt noktası omuzlarını uzun ve esnemiş bir pozisyona soktuğu için ölçülü bir ağırlık seç.
Neden listemizde
12 hareket içinde 6. sıra
En İyi Kanat Kası Egzersizleri
Kanat kaslarını esneme pozisyonunda çalıştıran bir hareket. Klasik bir vücut geliştirme hareketi. Row ve pulldown'ların sağlamadığı farklı bir açı sunar.
Diğer kanat kası egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Bükük Kol Barbell Pullover setlerini KasMaker'a kaydet, kanat kasları, göğüs, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
