Düz Kol PulldownHangi Kasları Çalıştırır?
Düz kol pulldown kanat kaslarını neredeyse tek başına çalıştırır, çünkü dirseklerin hemen hemen kilitli kalır ve biseps harekete pek katılmaz. Kolların barı baş hizasından uyluklarına kadar bir yay çizerek indirir; bu yüzden kanat kaslarını çalışırken hissetmeyi öğrenmek için çok iyi bir seçenektir.
BirincilKanat Kasları
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Üst makaraya düz bar ya da halat tak, barı avuç içlerin aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde ya da biraz geniş kavra ve birkaç adım geri çekil.
- Kalçadan hafifçe öne eğil, dizlerini yumuşat ve barı kolların uzun, dirseklerin çok hafif bükük şekilde yaklaşık baş hizasında tut.
- Dirsek açını sabit tutarak barı bir yay çizerek uyluklarının önüne kadar indir.
- Altta kanat kaslarını bir an güçlüce sık.
- Koltuk altlarında esneme hissedene kadar barı aynı yaydan kontrollü şekilde yukarı bırak ve tekrarla.
Form ipuçları
- Tekrar sırasında dirseklerini büküp açma; yoksa hareket triseps pushdown'a döner.
- Gövde açını sabit tut; kalçanı aşağı yukarı oynatmak kanat kaslarındaki gerilimi azaltır.
- Burada kanat kasları tek başına çalıştığı için pulldown'da kullandığından daha hafif bir ağırlık seç ve akıcı bir yaya odaklan.
Neden listemizde
12 hareket içinde 5. sıra
En İyi Kanat Kası Egzersizleri
Biseps katılımı olmayan bir kanat kası izolasyon hareketi. Zihin kas bağlantısı için harika. Çoğu spor salonundaki tek saf kanat kası izolasyonu.
Diğer kanat kası egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Düz Kol Pulldown setlerini KasMaker'a kaydet, kanat kasları yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
