V-Bar PulldownHangi Kasları Çalıştırır?
V-bar pulldown öncelikle kanat kaslarını çalıştırır; biseps, üst sırt ve arka omuzlar çekişe yardım eder. Avuç içlerinin birbirine baktığı dar ve nötr tutuş kollarını güçlü bir pozisyona koyar, dirseklerinin de kaburgalarının yanından düz aşağı inmesini sağlar.
BirincilKanat Kasları
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Üst makaraya V-bar tutamağını tak ve diz pedini uyluklarının üstüne sıkıca oturacak şekilde ayarla.
- Tutamakları avuç içlerin birbirine bakacak şekilde kavra; kolların düz, göğsün yukarıda ve hafifçe geriye yaslanmış şekilde otur.
- Dirseklerini yanlarından aşağı sürerek tutamağı üst göğsüne doğru çek.
- Tutamak göğsüne gelirken kürek kemiklerini aşağı ve birbirine doğru sık.
- Kolların düzelip kanat kasların tam esneyene kadar tutamağı yavaşça yukarı bırak ve tekrarla.
Form ipuçları
- Göğsünü yukarıda tut ve başını öne eğmek yerine tutamağı göğsünle karşıla.
- Gövde açını sabit tut; ağırlığı kaldırmak için ileri geri sallanmak yükü kanat kaslarından alır.
Neden listemizde
12 hareket içinde 7. sıra
En İyi Kanat Kası Egzersizleri
V-bar aparatı daha ağır yüklerle nötr tutuşlu çekişe izin verir. Kanat kaslarının alt kısmını ve orta sırtı birlikte çalıştırır.
Diğer kanat kası egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
V-Bar Pulldown setlerini KasMaker'a kaydet, kanat kasları, biseps, üst sırt ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
