Dar Tutuş Lat PulldownHangi Kasları Çalıştırır?
Dar tutuş lat pulldown öncelikle kanat kaslarını çalıştırır; biseps, üst sırt ve arka omuzlar yardımcı olur. Barı omuz genişliğinden dar ve avuç içlerin öne bakacak şekilde kavramak dirseklerinin yanlarına yakın inmesini sağlar, bu da geniş tutuşa göre daha uzun bir çekiş verir.
BirincilKanat Kasları
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Diz pedini uyluklarını sıkıca tutacak şekilde ayarla, sonra düz barı avuç içlerin öne bakacak ve ellerin omuz genişliğinden biraz dar olacak şekilde kavra.
- Kolların tamamen düz, göğsün yukarıda ve hafifçe geriye yaslanmış şekilde otur.
- Dirseklerini yanlarına doğru aşağı sür ve barı üst göğsüne çek.
- Kürek kemiklerin aşağıda ve birbirine yakınken kısa bir an dur.
- Kolların düzelip kanat kasların esneyene kadar barı yavaşça geri bırak ve tekrarla.
Form ipuçları
- Bileklerini düz tut ve barı, çekişi ön kolların yapmayacağı kadar rahat kavra.
- Barı karnına değil üst göğsüne getir; böylece gövden sabit kalır.
- Tam esneme için her tekrarın üstünde omuzlarının yükselmesine izin ver, bir sonraki tekrarda önce onları aşağı çek.
Neden listemizde
12 hareket içinde 4. sıra
En İyi Kanat Kası Egzersizleri
Nötr ya da dar tutuş daha ağır yüklemeye ve daha geniş hareket açıklığına izin verir. Kanat kaslarının alt kısmını iyi çalıştırır.
Diğer kanat kası egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dar Tutuş Lat Pulldown setlerini KasMaker'a kaydet, kanat kasları, biseps, üst sırt ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
