BarfiksHangi Kasları Çalıştırır?
Barfiks öncelikle sırtına genişlik veren kanat kaslarını çalıştırır; biseps ve üst sırt (romboidler, orta ve alt trapez) da her tekrarı tamamlamana yardım eder. Avuç içleri öne bakan, omuzlardan biraz geniş tutuş, ters tutuşa göre yükü daha çok kanat kaslarında tutar.
BirincilKanat Kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Barı avuç içlerin önüne bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz geniş kavra ve kolların tamamen düz şekilde asıl.
- Kollarını bükmeden önce karnını ve kalçanı sık, omuzlarını kulaklarından uzaklaştırarak hafifçe aşağı çek.
- Dirseklerini kaburgalarına doğru indirerek kendini yukarı çek; göğsünle öne çık ve çenen barın üstüne geçene kadar devam et.
- Tepede omuzlarını öne düşürmeden kısa bir an dur.
- Kolların yeniden düzelene kadar kendini yavaşça indir ve sallanmadan, tam asılı pozisyondan bir sonraki tekrara başla.
Form ipuçları
- Bacaklarını sabit, vücudunu sakin tut; tekme atmak ya da sallanmak yükü kanat kaslarından alır.
- Henüz tam tekrar yapamıyorsan lastik bant, destekli barfiks makinesi ya da yavaş inişlerle güç kazan.
- Sadece düz kollarla başlayan tekrarları say; yarım tekrarlar alttaki esnemeyi atlar.
Neden listemizde
12 hareket içinde 1. sıra
En İyi Kanat Kası Egzersizleri
Kanat kası hareketlerinin kralı. Vücut ağırlığıyla yapılan bileşik bir hareket. Geniş tutuş kanat kaslarını en üst düzeyde hedefler. Üst vücut çekiş gücünün ölçütüdür.
Diğer kanat kası egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Barfiks setlerini KasMaker'a kaydet, kanat kasları, biseps ve üst sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
