Ters Tutuş BarfiksHangi Kasları Çalıştırır?
Ters tutuş barfiks ana kas olarak kanat kaslarını çalıştırır; biseps normal barfiksten daha çok devreye girer, ön kollar ve üst sırt da tutunmana ve tekrarı bitirmene yardım eder. Avuç içleri sana bakan tutuş kollarını daha güçlü bir pozisyona koyar, bu yüzden çoğu kişi bu şekilde daha fazla tekrar çıkarır.
BirincilKanat Kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Barı avuç içlerin sana bakacak şekilde, omuz genişliğinde ya da biraz daha dar kavra.
- Kolların düz, kaburgaların içeride ve bacakların bitişik şekilde asıl; omuzlarını hafifçe aşağı çekerek yerleştir.
- Dirseklerini aşağı ve vücudunun önüne doğru getirerek çenen barı geçene kadar kendini yukarı çek.
- Tepede göğsünü bara doğru yukarıda tutarak bir an sık.
- Bir sonraki tekrardan önce kendini yavaşça tam asılı pozisyona indir.
Form ipuçları
- Dirseklerini yana açmak yerine öne doğru baktır; çekiş böylece daha akıcı ve güçlü olur.
- Çeneni barın üstüne geçirmek için boynunu uzatma; onun yerine göğsünü yukarı getir.
- Her tekrarın altında tam asılmak kanat kaslarına ve bisepse tam esneme sağlar.
Neden listemizde
12 hareket içinde 3. sıra
En İyi Kanat Kası Egzersizleri
Ters tutuş, kanat kaslarını yine güçlü şekilde çalıştırırken yükün bir kısmını bisepse kaydırır. Genelde normal barfiksten daha kolaydır, bu da onu daha erişilebilir kılar.
Diğer kanat kası egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Ters Tutuş Barfiks setlerini KasMaker'a kaydet, kanat kasları, biseps, ön kollar ve üst sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
