Çapraz MekikHangi Kasları Çalıştırır?
Çapraz mekik karın kaslarını çalıştırır, bir omzunu karşı dizine doğru kıvırırken işi oblikler yönetir. Dizini de omzuna doğru getirmek, düz crunch'ta olmayan bir alt karın çalışması ekler.
BirincilKarın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, dizlerini bük, ayaklarını yere bas ve parmak uçlarını hafifçe kulaklarının arkasına koy.
- Nefesini ver ve sağ omzunu vücudunun önünden çaprazlama döndürerek üst gövdeni yukarı kıvır.
- Aynı anda sol dizini göğsüne doğru kaldır, omzun ve dizin ortada buluşsun.
- Bir an bekle, sonra omzunu ve ayağını kontrollü şekilde başlangıca indir.
- Sol omuz ve sağ dizle tekrarla, her tekrarda taraf değiştir.
Form ipuçları
- Sadece dirseğini değil omzunu da karşıya taşı ki dönüş gövdenden gelsin.
- Hareketi yavaş ve bilinçli yap, amaç ne pahasına olursa olsun dirseği dizine değdirmek değil, güçlü bir sıkıştırmadır.
- Ellerini hafifçe yerleştir ve başını çekmek yerine boynunu rahat bırak.
Neden listemizde
13 hareket içinde 8. sıra
En İyi Karın Egzersizleri
Dönerek yapılan crunch hareketiyle oblikleri hedefler. Vücut ağırlığıyla yapılır, ekipman gerekmez. Bel hattına detay kazandırır.
Diğer karın egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Çapraz Mekik setlerini KasMaker'a kaydet, karın yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
