Ab RollerHangi Kasları Çalıştırır?
Ab roller karın kaslarını, yani rectus abdominis'in tamamını ve oblikleri çalıştırır, çünkü tekerleği ileri yuvarlarken belinin çökmesini bu kaslar engeller, kollarının uzanmasını da omuzların kontrol eder. Bu bir anti-ekstansiyon hareketidir: zorluk kıvrılmakta değil, gövdeni sabit tutmaktadır.
Nasıl yapılır
- Bir matın üzerinde diz çök, tekerlek omuzlarının altında yerde dursun ve iki elinle tutamaklardan tut.
- Karnını sık ve leğenini hafifçe içeri kıvır, sırtın düz ya da hafif yuvarlak olsun.
- Tekerleği yavaşça ileri yuvarla, vücudun yere doğru uzarken kalçan ve kolların birlikte açılsın.
- Belin çukurlaşmaya ya da kalçan çökmeye başladığı noktada dur.
- Önce kalçanı geri itmek yerine karın kaslarını kullanarak tekerleği dizlerine doğru geri çek.
Form ipuçları
- Kaburgalarını hareket boyunca kalçana doğru çekili tut, belin çukurlaşıyorsa fazla ileri gitmişsin demektir.
- Mesafeyi kademeli artır, kısa rollout'larla ya da tekerleği durduran bir duvara doğru yuvarlayarak başla.
- Her iki yönde de yavaş hareket et ki tekerleği momentum değil karnın kontrol etsin.
Neden listemizde
13 hareket içinde 3. sıra
En İyi Karın Egzersizleri
Rectus abdominis'in tamamında ve obliklerde son derece yüksek EMG aktivasyonu. Çalışmalarda crunch'tan daha iyi sonuç verdiği gösterilen az sayıdaki egzersizden biri.
Diğer karın egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Ab Roller setlerini KasMaker'a kaydet, karın ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
