Seated Leg CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Seated leg curl, arka bacağı diz fleksiyonu üzerinden izole eder; başka bir kas grubu kayda değer bir iş yapmaz. Kalçan bükülü otururken arka bacak, lying leg curl'e göre daha uzun ve gerilmiş bir pozisyonda olur, bu yüzden her tekrar daha derin bir noktadan başlar.
BirincilArka Bacak
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Koltuğu dizlerin makinenin dönme noktasıyla aynı hizada olacak ve bacak pedi topuklarının hemen üstüne gelecek şekilde ayarla.
- Sırt desteğine yaslanarak otur ve uyluk pedini bacaklarını dizlerinin hemen üstünden sıkıca tutacak şekilde indir.
- Tutamakları kavra ve bacakların önünde düz şekilde başla.
- Gövdeni sırt desteğinde tutarak topuklarını olabildiğince aşağı ve koltuğun altına doğru çek.
- Kısa bir an bekle, sonra bacakların yeniden düzelene kadar pedin yavaşça geri gelmesine izin ver.
Form ipuçları
- Uyluk pedini sıkıca kilitle ki bacakların kalkamasın ve tüm işi arka bacak yapsın.
- Arka bacaktaki esnemeyi artırmak için dik otur ya da hafifçe öne eğil.
- Ağırlık yığınının bacaklarını sertçe düzeltmesine izin vermek yerine dönüşü kontrol et.
Neden listemizde
12 hareket içinde 4. sıra
En İyi Arka Bacak Egzersizleri
Kalça fleksiyonu biceps femoris'in uzun başını gerilmiş pozisyona getirdiği için bu baş için yatarak yapılan leg curl'den daha iyidir. Popülerliği giderek artıyor.
Diğer arka bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Seated Leg Curl setlerini KasMaker'a kaydet, arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
