Vücut Ağırlığıyla Yürüyerek LungeHangi Kasları Çalıştırır?
Yürüyerek lunge önce ön bacağı çalıştırır; kalça kasları ve arka bacak her inişi kontrol edip seni öne itmeye yardım eder, baldırlar da dengeni korur. Her tekrarda öne doğru ilerlemek, sabit lunge'a göre ek bir koordinasyon ve kondisyon zorluğu katar.
BirincilÖn Bacak
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde, ellerin belinde ya da yanlarında dik dur.
- Öne uzun bir adım at ve arka dizin neredeyse yere değene kadar kalçanı indir.
- Gövdeni dik, ön dizini ön ayağının ortasının üzerinde tut.
- Ön ayağınla iterek yüksel ve arka bacağını onun önüne taşıyarak bir sonraki adımı at.
- Düzenli ve kontrollü bir tempoyla öne yürürken bacakları değiştirmeye devam et.
Form ipuçları
- Her lunge'a kendini bırakmak yerine inişi kontrol et, çünkü arka bacak ve kalça kasları işlerinin büyük kısmını bu yavaş inişte yapar.
- Ayaklarını ip üzerinde yürür gibi değil, tren rayları gibi iki paralel hat üzerinde tut.
- Kalkmak için arka ayağınla itmekten kaçın ve kaldırışı öndeki bacağa bırak.
Neden listemizde
13 hareket içinde 13. sıra
En İyi Ön Bacak Egzersizleri
Vücut ağırlığıyla yapılan bir lunge çeşidi. Ön bacağı ve kalça kaslarını çalıştıran, koordinasyonu geliştiren dinamik bir hareket.
12 hareket içinde 6. sıra
En İyi Arka Bacak Egzersizleri
İniş aşamasında arka bacağı eksantrik olarak çalıştırır. Dinamik yapısı harekete bir kondisyon unsuru katar.
Diğer ön bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Vücut Ağırlığıyla Yürüyerek Lunge setlerini KasMaker'a kaydet, ön bacak, baldır, kalça kasları ve arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
