Natural Glute Ham RaiseHangi Kasları Çalıştırır?
Natural glute ham raise, dizlerin düzelirken vücut ağırlığına direnen arka bacağı yoğun şekilde çalıştırır; kalça kasları ve alt sırt kalçanı açık tutar, baldırlar da dizde yardım eder. Yalnızca ayak bileklerin sabitlendiği için en zorlu vücut ağırlığı arka bacak hareketlerinden biridir.
BirincilArka Bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Yumuşak bir zemine diz çök ve ayak bileklerini lat pulldown pedi, yüklü bir bar ya da bir partnerin elleri gibi sağlam bir şeyin altına sabitle.
- Dizlerinden başına kadar vücudun düz bir çizgide, kalçan sıkılı ve kolların önünde hazır şekilde dik başla.
- Kalçanı düz tutarak dizlerinden yavaşça öne eğil ve düşüşe olabildiğince uzun süre arka bacağınla direnç göster.
- Pozisyonu artık tutamadığında ellerinle şınav pozisyonunda kendini yakala.
- Ellerinle hafifçe it ve arka bacağınla çekerek dik pozisyona geri dön.
Form ipuçları
- Kalçanı baştan sona açık tut, çünkü belden kırılmak kaldıracı kısaltır ve işi arka bacaktan alır.
- Tek başına yapabilene kadar tekrarları tamamlamak için yukarıya sabitlenmiş bir direnç bandı ya da ellerinle hafif bir itiş kullan.
- Kendini geri çekmeyi dert etmeden önce inişi daha yavaş ve uzun yaparak ilerle.
Neden listemizde
12 hareket içinde 7. sıra
En İyi Arka Bacak Egzersizleri
Arka bacağı diz fleksiyonu üzerinden çalıştıran bir vücut ağırlığı egzersizi. En zorlu ve en etkili arka bacak egzersizlerinden biri.
Diğer arka bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Natural Glute Ham Raise setlerini KasMaker'a kaydet, arka bacak, baldır, kalça kasları ve alt sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
